Для увеличения мышц нужен отдых

dlja-uvelichenija-myshc-nuzhen-otdyh

Для увеличения мышц нужен отдых

Сколько людей задается вопросом о том, что, не смотря на активные тренировки, малые промежутки отдыха между подходами и упражнениями, и большую усталость, мышцы все равно не становятся больше. А увеличивать нагрузки на тренировках уже не под силу. Какой же найти выход из положения? Все очень просто. Просто нужно больше отдыхать между подходами.

Для примера можно привести бегунов, которые также сильно устают на тренировках, при этом мышц у них тоже нет. На рост мышц влияет такой фактор, как плотность тренировок. Плотность тренировок – это процентное соотношение времени затраченного на упражнения, к общему времени тренировки. Например, если вы бегали по 15 минут 4 подхода, а между подходами отдых составлял 1 минуту, значит, упражнялись вы 60 минут, а отдыхали 4 минуты. То есть общее время тренировок составило 64 минуты.

Теперь 100% умножаем на 60 минут упражнений, и делим на общее время тренировки (64 минуты). Получим результат 94%. Это и будет плотностью тренировки.
Так вот, для роста мышц, плотность тренировок должна быть не больше 50%. А самый идеальный вариант, плотность тренировок от 20 до 40%. Отсюда можно сделать вывод, чем больше отдыхаешь между подходами, тем мышцы больше растут. Такая вот простая арифметика.

Для людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни, рекомендуется специальное питание. Соблюдать спортивное питание в Минске очень легко, так как приобретать специальные продукты можно через интернет-магазины. Через такие магазины вы будете приобретать продукцию по более низкой цене.

Leave a Reply