Как бороться с бессонницей?

kak-borotsja-s-bessonnicej

Как бороться с бессонницей?

Мучает бессонница? Мы расскажем вам несколько простых  и эффективных методов как побороть её 

Кто из нас не знает этого чувства, когда вечером лежишь в постели и, перекатываясь из стороны в сторону, пытаешься заснуть? Когда это случается время от времени, нам не о чем беспокоиться. Однако, если подобные проблемы со сном возникают регулярно, стоит задуматься, нет ли длительной бессонницы.

Бессонница продолжительностью более одного месяца называется хронической бессонницей. Это может быть вызвано внешними факторами, такими как: длительный стресс, плохая гигиена сна, проблемы со здоровьем. Во всех случаях следует посетить терапевта и рассказать о проблемах. Врач проведет тщательное собеседование и назначит основные анализы.

Плохая атмосфера в спальне может вызвать бессонницу. Неудобная кровать, слишком сильный уличный шум, светлая комната и высокая температура — самые частые причины недосыпа. Идеальная спальня — не слишком большая комната с кроватью и шкафом. В такой спальне ничто не отвлекает, можно расслабиться и сосредоточиться на сне. Очень важно, чтобы кровать была удобной и полезной для позвоночника.

В спальне определенно не место для компьютера или телевизора. Эти приборы должны быть в гостиной. Также стоит установить оконные жалюзи или шторы, чтобы обеспечить достаточное затемнение комнаты. Важно проветривать комнату, перед каждым сном.

Также не помешает дополнительно обустроить спальню или немного отремонтировать ее. Если матрас неудобен, следует приобрести новый. Впрочем, то же самое касается и всего остального постельного белья.

Как назло, чем больше хочется заснуть, тем дольше не получается. И именно это состояние усугубляет саму бессонницу. Если трудно заснуть, можно выполнить несколько расслабляющих упражнений, послушать расслабляющую музыку или принять ванну с добавлением эфирных масел, таких как лаванда или мелисса. Также помогут травы, которые успокаивают нервы. Стакан мелиссы или зверобоя принесет пользу нервной системе.

Не стоит использовать планшеты, мобильные телефоны и не нужно смотреть телевизор перед сном. Сосредоточение внимания на экране вызывает зачастую возбуждение, а не сонливость.

Если ни один из этих методов не помогает, стоит проконсультироваться с врачом, который подберет лекарства с учетом состояния здоровья и типа проблем со сном.

Leave a Reply