Помоги себе проснуться утром

pomogi-sebe-prosnutsja-utrom

Помоги себе проснуться утром

Мрачное зимнее утро. Звенит будильник. Как же не хочется вставать! Но — что поделаешь, надо как-то собрать себя воедино и проснуться. Чтобы ваше утро стало приветливым и ласковым, полезно овладеть некоторыми нехитрыми приёмами. Они помогут вам быстро прийти в себя после сна, почувствовать прилив энергии и оставаться бодрыми в течение дня.

Потягушки, потягушки. Лёжа в постели под одеялом, повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и хорошо потянитесь. Затем вытяните руки над головой и снова потянитесь, вытягивая руки и ноги. На несколько секунд напрягите все мышцы, затем расслабьте. Повторите 3–4 раза.

Разотрите уши. Мягко, но энергично растирайте кончиками пальцев уши, начиная с мочек и продвигаясь вверх по ушной раковине. После этого движениями вверх-вниз разотрите уши ладонями.

Потяните себя за волосы. Не пугайтесь — речь идёт всего лишь о том, чтобы медленно и деликатно потянуть волосы и дать возможность крови прильнуть к коже головы. Также энергично помассируйте пальцами голову.

Погладьте себя. Медленно проведите ладонями по всему телу, сосредоточивая внимание на тепле своих ладоней и мягкости кожи. Положите обе ладони на живот, слегка сцепите пальцы рук и выполняйте круговые движения по часовой стрелке. Делайте это упражнение 2 минуты.

После этих упражнений вам уже нетрудно будет подняться с кровати. Но чтобы помочь организму окончательно проснуться утром, следует сделать ещё несколько несложных шагов.

Умойтесь холодной водой. Хотя этот совет звучит банально, но он действительно очень помогает. Наберите полные ладони холодной воды и плесните себе в лицо. Повторите эту процедуру несколько раз — и вы почувствуете прилив бодрости.

Вдохните свежего воздуха и зарядитесь солнечной энергией. Выйдите на балкон или станьте у открытого окна и спокойно подышите свежим воздухом. Если день ясный — постарайтесь на несколько минут подставить лицо и руки под солнечные лучи.

Включите бодрую музыку, которую вы любите. Это поможет вам приобрести равновесие и сформировать стабильный позитивный настрой.

Сделайте лёгкую зарядку — утреннюю разминку суставов и мышц. Если вы чувствуете, что до сих пор ещё не совсем пришли в себя после сна, выполняйте физические упражнения осторожно. Определяйте интенсивность и продолжительность нагрузки в зависимости от самочувствия. Главная ваша задача — размять суставы и растянуть мышцы. Станьте ровно, выпрямите спину, ноги — на ширине плеч, дышите носом, спокойно и глубоко.

Последовательность упражнений для зарядки:

  • Разминка шеи — наклоняем голову вправо, затем влево, вперёд, потом назад. Далее делаем круговые движения в одном направлении и в другом.
  • Плечевые суставы — ладони на плечах, круговые движения в одном и другом направлении.
  • Локтевые суставы — предплечья держим горизонтально, круговые движения от локтей в одном и другом направлении.
  • Разминка запястий — руки вытянуты вперёд, круговые движения в одном и другом направлении.
  • Спина и поясница — наклоны вправо и влево, одна рука вытянута, другая на поясе, ноги и спина прямые. Далее круговые движения в одном и другом направлении.
  • Растяжение позвоночника — плечи вниз, руки вытягиваем вверх и тянем позвоночник.
  • Далее повторяем то же самое, только наклоняемся вперёд — растягиваем нижнюю часть позвоночника, задние мышцы бедра и голени.
  • Махи ногой — нагрузка на внешнюю поверхность бедра и на икроножную мышцу. Встаём на одну ногу, второй делаем мах, то же самое с другой ногой.
  • Тазобедренные суставы — круговые движения ногами в обоих направлениях.
  • Коленные суставы — руки на коленных чашечках, круговые движения сначала внутрь, затем наружу.
  • Разминка берцовых суставов — круговые движения в обоих направлениях каждой ногой поочерёдно.

Leave a Reply